Het is moeilijk te vinden een meer veelzijdige tool om gewicht te verliezen dan te Joggen. Draaien voor het verlies van het gewicht maakt het niet alleen om calorieën te verbranden, en het verhogen van het uithoudingsvermogen en het versterken van de Algemene fysieke conditie van het lichaam. In dit artikel zullen we u vertellen hoe te lopen om gewicht te verliezen en de maximale voordelen voor de gezondheid en geeft je de oefening plan om gewicht te verliezen voor beginners in de running.
De voordelen van hardlopen om gewicht te verliezen
Hardlopen is een kostbare aangelegenheid zijn voor uw lichaam, waarmee je de calorie-tekort dat is essentieel om gewicht te verliezen. Het is ook nuttig voor het terugdringen van honger en metabolisme versnellen. Tijdens het lopen:
- spier belasting wordt gelijkmatig verdeeld, waardoor de kans om een vast lichaam
- verbrand vetten
- gezuiverd is van gifstoffen
- verhoogt het uithoudingsvermogen
- scheidt het hormoon endorfine, wat zorgt voor een positieve houding
In slechts drie maanden kun je een kennisgeving van belangrijke veranderingen. Begint op te lossen extra kilo ' s, verhoogt de spieren, kortademigheid zullen verdwijnen en de huid wordt meer elastisch.
Het draait om gewicht te verliezen, moeten worden begeleid door een goede voeding. Daarom, samen met de opleiding, is het wenselijk om te overwinnen onbedwingbare trek in koolhydraten en vet voedsel, de enige manier om het "mechanisme" van het verliezen van de extra kilo ' s.
Hoe te lopen om gewicht te verliezen
Na de eerste pogingen om gewicht te verliezen door middel van actief zijn, niet gewoon wachten voor het resultaat. Vaak is de training dragen, maar niet tot het gewenste resultaat. U moet weten dat om te beginnen met het proces van gewichtsverlies genoeg 20 minuten durende sessies. Om het bereiken van de actieve branden slechts 40 minuten continu gebruik. Vervolgens wordt het lichaam gebruikt niet alleen verzameld in de lever glycogeen (brandstof voor de eerste 40 minuten), maar schakelt het lichaam vet. Een hoge stofwisseling zal worden gehandhaafd voor vijf uur na het sporten, en dit betekent dat om gewicht te verliezen zal je zelfs na je training!
Ochtend Joggen is meer effectief voor gewichtsverlies omdat de calorie-tekort op een lege maag begint het proces van vetverbranding. De avond draaien is ook goed. Door de toename van de hartslag u zult zich te ontdoen van de dagelijkse ervaringen. Geen vertraging voor de avond training en afmaken 2-3 uur voor het slapen gaan.
Vergeet niet dat meer dan 70 minuten, kan niet leiden tot verlies van vet, en het verlies van spiermassa. Dit is te wijten aan de snelle daling van glycogeen opslag in de spieren tijdens langdurige inspanning.
Goed begint de oefening met een beetje Joggen, geleidelijk aan steeds meer tijd en afstand. De ademhaling tijdens het hardlopen moet uniform zijn en niet onregelmatig. Het looptempo moet niet zijn dat je kon lopen en gemakkelijk om te praten met iemand.
Iedereen wil er geweldig uitzien in de zomer op het strand. Maar wij adviseren u niet om problemen op te lossen zoals ze komen, en heeft de fysieke oefening regelmatig. Dit zal u toelaten om een goed figuur, maar belangrijker nog, een gezond lichaam altijd en niet alleen wanneer u het nodig om een korte broek of zwembroek.
Hardlopen om gewicht te verliezen in de zomer
Het trainen in de zomer bij hoge temperaturen verhoogt de stress op het lichaam en het hart. Dus je moet meer zorgvuldige aanpak aan het begin van de trainingen en luister naar je gevoel. Als je voelt dat je niet goed voelen of geklokt pulse – stoppen met draaien en het maken van een afspraak met een cardioloog. Denk niet dat in een enkele run je kunt verliezen 1-1,5 extra kilo ' s, als het gebeurde, was te wijten aan het verlies van water.
Zomer zorgvuldig uitvoeren, het kijken en het voelen van de hartslag. Verhoogde temperatuur, zelfs in de avond, bevordert een snelle hartslag. Ook intenser in de zomer moet je drinken tijdens het sporten. Maar voor de lange kruisen. Als u van plan bent uit te voeren, bijvoorbeeld, meer dan 50 minuten, zorg er dan voor dat pak een fles water. Als de oefening is korte – je kunt drinken na de voltooiing ervan. Probeer in de zomer uitgevoerd in de ochtend of ' s avonds, wanneer de temperaturen lager zijn.
Hardlopen om gewicht te verliezen in de winter
In de winter is het alternatief kan worden uitgevoerd op een loopband in de sportschool of op straat. Ga niet voor een ren naar buiten als de weg waar u gonna run niet gewist. In de sneeuw kan lopen, maar houd in gedachten dat dit een risico voor letsel. Met de winter lopen is veel effectiever dan in de zomer – in de frisse lucht en de koude helpt te versnellen de stofwisseling, wat leidt tot een intense verbranding van calorieën.
Om gewicht te verliezen worden uitgevoerd en u kunt vanuit huis. En we hebben het niet over een loopband. Een van de rassen uitgevoerd in eindige termen kunnen worden Joggen in plaats van thuis. Vergeet niet om voldoende zuurstof in de ruimte na het openen van het venster, als de straat is niet zo heel erg koud. Uitgevoerd in plaats van natuurlijk, niet het werk van sommige van die spieren die betrokken zijn bij natural running. Maar toch, het kan worden uitgevoerd als er een zware regen of om de zaal op het spoor is er geen kans te krijgen.
Hardlopen om gewicht te verliezen benen
Veel mensen vragen zich af het lokale dieet. Ondanks het feit dat het uitvoeren van een complexe lading, gewichts verlies in lokale gebieden kan worden versterkt. Bijvoorbeeld, als het doel is om een extra belasting op de benen en kuiten – het is mogelijk om de trap op. De aanleiding tot het verhogen van de intensiteit en de afdaling om te dienen als gasten. Dit type training is het beste gebruikt wanneer u al ervaring heeft met, zeg, een half jaar en jullie zijn niet nieuw. Vroeg naar de praktijk loopt de trappen we niet aan te raden, vanwege het feit dat de ligamenten en spieren om te beginnen aan het versterken van de geleidelijke verhoging van de cross-country volume (tijd en afstand), en dan pas overgaan tot de lokale lasten.
Hardlopen om gewicht te verliezen buik
De maag is ook één van de meest problematische gebieden, die proberen om de eerste. Cardio belasting tijdens het uitvoeren van de bloedstroom naar het depot van vet in de taille, dit vermindert het volume, en de werken van de spieren helpen te scherpen abs. Bedenk dat de duur van de training is om vet te verbranden moet minstens 40 minuten. Om het beter te doen op een lege maag en niet eten voor een half uur na mijn run. Dus, in staat zal zijn om het creëren van een calorie-tekort, die dwingt het lichaam om te compenseren voor het uit het vet depots in de buikstreek.
Oefeningen voor oproepen druk op tijdens het hardlopen
Om de pomp de druk op tijdens een training op een loopband, kun je de oefening uitvoert, uitgevoerd met opgetrokken knieën. Deze oefening kan worden uitgevoerd als een warming-up. Een dergelijke training kan er als volgt uitzien:
- Joggen 2 minuten
- 15 meter uitgevoerd met een hoge hijs-en heupen
- Terug Joggen
- 15 meter worden uitgevoerd met een zahlest Shin
- Terug Joggen
- 15 meter aan de rechterkant stap
- Terug Joggen
- 15 meter links stap
En de afwerking van de training, werken de buikstreek zijn vijf sets uitgevoerd met hoge het opheffen heupen:
- 15 meter uitgevoerd met een hoge hijs-en heupen
- Terug Joggen
- 15 meter uitgevoerd met een hoge hijs-en heupen
- Terug Joggen
- 15 meter uitgevoerd met een hoge hijs-en heupen
- Terug Joggen
- 15 meter uitgevoerd met een hoge hijs-en heupen
- Terug Joggen
- 15 meter uitgevoerd met een hoge hijs-en heupen
- Terug Joggen
Een geweldige workout voor beginners en volwaardige opleiding.
Terwijl het niet nodig om al te ijverig aan de eerste training – afslanken in de taille gebied langdurig proces, dat ten minste 6 weken van regelmatige lichaamsbeweging. De enige manier waarop de spiervezels te bereiken niveau van de opleiding die u zal toestaan om te beginnen met het doen van meer intens, complex, gericht op het creëren van een druk op de verlichting.
Interval hardlopen om gewicht te verliezen
Interval hardlopen is een echte uitkomst voor degenen die willen om gewicht te verliezen. Zijn techniek kunt u het behalen van maximale resultaten met een minimale hoeveelheid tijd. Voordat toevlucht te nemen tot deze methode moet u zorgen dat er geen problemen met het hart-en vaatstelsel. Ook, zorg ervoor om te leren wat een fartlek en daarna je nooit de oefening zal zich niet vervelen.
Interval uitgevoerd voor gewichtsverlies zorgt voor de methode is uitgevoerd, wanneer een hoge intensiteit uitgevoerd (snel), wordt vervangen door rustig Joggen of wandelen voor het herstel van de hartslag. Voorbeeld training:
- 100 meter lopen naar de actieve tempo (warming-up)
- 100 meter – Joggen (instelling ademhalings-ritme)
- 200 meter lopen snel
- Rustige 100 meter Joggen of te snelle stap
- p 3 en 4 afwisselend herhaal 3-5 keer
Een goed uitgevoerde interval hardlopen begint het proces van vetverbranding, die laatste zes uur na de training.
Training beginners is het niet aanbevolen om te gebruiken interval uitgevoerd, kunnen gebruik maken van een speciaal trainingsschema om gewicht te verliezen als je een beginner bent.
Eerste, moet u het versterken van de spieren en ligamenten. Gebruik het onderstaande programma om te krijgen betrokken en na 3-4 maanden probeer ik te experimenteren.
De opleiding
Het programma draait om gewicht te verliezen wordt individueel gemaakt, rekening houdend met de lichamelijke conditie, leeftijd, geslacht en andere kenmerken.
De tabel hieronder toont een voorbeeld van de wekelijkse training plannen op maat voor beginners:
| Dag van de week | Workout plan |
| Maandag | 10 minuten+20 minuten Joggen |
| Dinsdag | Verblijf |
| omgeving | 10 minuten +25 minuten Joggen |
| Donderdag | Verblijf |
| Vrijdag | Wandeling van 7 minuten+25 minuten joggen |
| Zaterdag | Verblijf |
| Zondag | Wandeling van 7 minuten+30 minuten Joggen |
Dit tempo moet houden voor 1-2 maanden. Vervolgens, afhankelijk van het uithoudingsvermogen en de dynamiek van het gewicht van de lessen, kunt u vermindering van het aantal trainingen per week, het verhogen van de lengte en het toevoegen van andere oefening.